La nutrición como base
Una dieta equilibrada y rica en nutrientes constituye la base para un sistema inmunológico fuerte. Las frutas y verduras frescas proporcionan una variedad de vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan al cuerpo a defenderse de los patógenos. Especialmente en otoño, los alimentos de temporada como manzanas, calabaza, zanahorias, col y uvas deberían estar en tu menú, ya que contienen nutrientes beneficiosos para la salud.
Los mejores nutrientes para las defensas
Los inmunoestimulantes ricos en nutrientes son especialmente importantes durante la temporada de resfriados y gripe. La vitamina C es un potente antioxidante e imprescindible para nuestro sistema inmunológico. Protege las células del estrés oxidativo y fomenta la producción de glóbulos blancos. Los cítricos, las bayas y los pimientos son excelentes fuentes de vitamina C. Igualmente importante es el zinc, un oligoelemento esencial que fortalece las defensas, promueve la cicatrización de heridas y se encuentra en alimentos como nueces, semillas y carne. Una ingesta equilibrada de zinc puede favorecer la producción de anticuerpos fortaleciendo así la inmunidad.
También los extractos vegetales como el Cistus y el saúco son un valioso apoyo: el Cistus es rico en polifenoles, que son antioxidantes y pueden ayudar contra los virus de la gripe y el resfriado. El saúco contiene antocianinas, conocidas por su fuerte actividad antioxidante. El saúco se ha utilizado tradicionalmente para aliviar los resfriados. La quercetina es un flavonoide que también es altamente antioxidante. Estudios recientes muestran que los flavonoides pueden tener una fuerte energía viricida. *
La vitamina D3 juega un papel crucial especialmente en los meses más oscuros. Dado que el cuerpo recibe menos luz solar en otoño e invierno, se disminuye la síntesis de vitamina D. Una deficiencia puede debilitar el sistema inmunológico, por lo que se recomienda la suplementación de octubre a abril para fortalecer las defensas y prevenir una deficiencia.
Ejercicio y aire fresco
La actividad física regular, especialmente al aire libre, no solo mejora la salud general, sino que también fortalece el sistema inmunológico. El ejercicio moderado, como caminar, correr o practicar yoga, estimula la circulación y apoya las defensas.
Dormir lo suficiente para la regeneración
El sueño es esencial para la regeneración del sistema inmunológico. Durante el sueño, se produce la renovación celular y se reduce el estrés. Dormir suficiente y de manera reparadora apoya efectivamente tu sistema inmunológico.
Fortalecimiento con sauna
Las visitas regulares a la sauna pueden tener un impacto positivo en el sistema inmunológico. El cambio entre calor y frío mejora la circulación y estimula al cuerpo a producir más células defensivas. Además, la sauna ayuda a eliminar toxinas y promueve la relajación, lo que puede tener un efecto positivo en el manejo del estrés.
El estrés debilita el sistema inmunológico
El estrés crónico puede debilitar el sistema inmunológico. Métodos para manejar el estrés, como la meditación, el yoga o paseos en la naturaleza, no solo promueven la salud mental, sino que también fortalecen la respuesta inmune.
Higiene y prevención
Una buena práctica de higiene, como lavarse las manos regularmente, es esencial para evitar infecciones y aliviar el sistema inmunológico. Integra esta simple pero efectiva medida en tu rutina para protegerte contra los patógenos. El fortalecimiento del sistema inmunológico es un proceso integral. Con una dieta equilibrada rica en nutrientes que fortalecen el sistema inmune como vitamina C, zinc y vitamina D3, puedes apoyar específicamente tu sistema inmunológico. En combinación con suficiente ejercicio, sueño y un estilo de vida libre de estrés, mejoras tu resistencia y te mantienes en forma y saludable, incluso durante la temporada de resfriados. ¡Mantente sano y disfruta del otoño al máximo!
*Estudio:
Chem Biol Interact. 2020 Sep 1; 328: 109211. Publicado en línea el 28 de julio de 2020. doi: 10.1016/j.cbi.2020.109211 “Roles of flavonoids against coronavirus infection” Maria Russo,1 Stefania Moccia,1 Carmela Spagnuolo, Idolo Tedesco, and Gian Luigi Russo